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形体扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种深度迂任意觉察形体各个部位感受的冥想锻练，有助于减轻压力、改善休眠质地，并增强个体对形体内在感知的意志。以下是进行形体扫描冥想的基本步伐：

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1. **准备阶段**：

   - 找一个平静抖擞的所在躺下，不错使用瑜伽垫或毯子，让形体获得支捏。

瞿继之是著名演员瞿颖的父亲，花鼓戏演员，舞台上擅长文生武生，塑造过一百多个角色，花鼓戏剧目有《三里湾》、《柯山红日》等；还参演过《芙蓉镇》、《诗人毛泽东》等多部影片。

   - 闭上眼睛，深呼吸几次，让我方逐渐插足迟滞状态。

2. **驱动扫描**：

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   - 将小心力从脚尖驱动，逐渐进取挪动到形体的每一个部分。不错按照以下规定：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、后背、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手指、颈部、头部以及面部等。

   - 关于每个部位，齐尝试去嗅觉它们的存在，无需转变任何嗅觉，仅仅静静地不雅察并采纳此刻的感受，不管是隐衷、麻痹、和睦一经千里重。

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3. **全然觉察**：

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   - 在顾问每个部位的经过中，要是有病笃或然不适的嗅觉，尝试通过深深的呼吸将迟滞感投递阿谁部位，然后和善地开释掉病笃与压力。

   - 要是想绪飘走，皇冠CBA篮球不消不屈，只需讲理地带回小心力至正在扫描的形体部位。

4. **完成经过**：

   - 当你完成了全身扫描后，看守几分钟的举座迟滞状态，感受通盘形体手脚一个举座的能量和存在。

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   - 终末，缓缓地动出手指和脚趾，然后缓缓睁开眼睛，坐起或直立起来，回到平时生涯中。

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形体扫描冥想提议逐日锻练足球注册球员人数，每次约莫15-60分钟，跟着纯熟度擢升，你不错更好地鸠合小心力，更真切地了解我方的形体现象，从而竣事身心均衡和安稳。

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